Skokolo

Dla dzieci 5–8 lat · 15 minut · bez sprzętuKids aged 5–8 · 15 minutes · no equipment

Najpierw 15 minut ruchu z drużyną. Potem bajka na dobranoc.First, 15 minutes of movement with the team. Then a bedtime story.

Pluszowe zwierzątka prowadzą dziecko głosem przez ćwiczenia brzucha i pleców na podłodze. Ty nie liczysz, nie pilnujesz i nie tłumaczysz. Wystarczy, że jesteś obok. Plush animal coaches guide your child by voice through tummy and back exercises on the floor. You don't count, nag or explain. You just need to be there.

Scena z bajki: drużyna zwierzątek idzie z dziewczynką leśną ścieżką

Każdy dzień ruchu odkrywa nowy odcinek bajkiEvery day of movement unlocks a new episode

Dzieci ruszają się mniej, niż nam się wydajeKids move less than we think

To nie zarzut wobec rodziców. Ruchu dziecka nie da się ocenić na oko, a siedzenie zbiera się po trochu: w przedszkolu, w szkole, w aucie i przy ekranie.This isn't a reproach to parents. You can't judge a child's movement by eye, and sitting adds up bit by bit: at preschool, at school, in the car and in front of a screen.

8 na 108 in 10

rodziców ośmiolatków uważa, że dziecko rusza się wystarczająco. Pomiar opaską z czujnikiem ruchu potwierdził to u ok. 4 na 10 dzieci.parents of 8-year-olds think their child moves enough. A motion-sensor band confirmed it for about 4 in 10 children. 32

9 h

Ponad tyle dziennie siedziały i leżały ośmiolatki w tym samym badaniu. Rodzice szacowali ok. 5 godzin.That's how long 8-year-olds spent sitting or lying each day in the same study. Parents guessed about 5 hours. 32

1 na 61 in 6

pięcio- i sześciolatków rusza się żwawo co najmniej godzinę każdego dnia, tak jak zaleca Światowa Organizacja Zdrowia.five- and six-year-olds move briskly for at least an hour every day, as the World Health Organization recommends. 31

Co zaleca WHOWhat the WHO recommends

3–4 lataAges 3–4

3 godziny ruchu dziennie3 hours of movement a day

Dowolnego, w tym co najmniej godzinę żwawego. Ekran najwyżej godzinę dziennie, a mniej jest lepiej.Any kind, including at least an hour of brisk movement. Screens at most an hour a day, and less is better. 33

5–17 latAges 5–17

Średnio godzina żwawego ruchu dziennieAn average of an hour of brisk movement a day

Do tego co najmniej 3 dni w tygodniu ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i kości, i jak najmniej siedzenia przy ekranie dla rozrywki.Plus muscle- and bone-strengthening activities on at least 3 days a week, and as little recreational screen sitting as possible. 7

Gdzie tu nasze 15 minutWhere our 15 minutes fit

Ta część, o której łatwo zapomniećThe part that's easy to forget

Ćwiczenia wzmacniające co najmniej 3 dni w tygodniu, w domu i bez sprzętu. Nie zastępują podwórka, zabawy ani zajęć sportowych. Resztę godziny niech wypełni to, co dziecko lubi.Strengthening exercises on at least 3 days a week, at home and without equipment. They don't replace the playground, play or sports classes. Let the rest of the hour be whatever your child loves.

Poznaj drużynęMeet the team

Każde zwierzątko prowadzi swoje ćwiczenia swoim głosem. Dziecko wybiera przyjaciela, który kibicuje mu przez cały trening. Posłuchaj, jak brzmią.Each animal coaches its own exercises in its own voice. Your child picks a friend who cheers them on all session. Have a listen.

Kotka Mruczka

Mruczka

brzuch i plecytummy and back

Spokojna i ciepła. Liczy do końca i chwali za każdą próbę.Calm and warm. Counts to the end and praises every try.

Jednorożec Iskierka

Iskierka

równowaga i niedźwiadekbalance and bear hold

Trochę magii w każdym ćwiczeniu. Pilnuje, żeby ciało było proste jak ołówek.A bit of magic in every exercise. Keeps the body straight as a pencil.

Piesek Łatka

Łatka

rozgrzewkawarm-up

Zawsze pierwsza do zabawy. Rozgrzewa całe ciało, zanim zacznie się brzuszek.Always first to play. Warms the whole body up before tummy time.

Małpka Fiku

Fiku

kibic i bohater bajkicheerleader and story hero

W domu kibicuje, a w bajce prowadzi przez Las Małp. Drążek ma tylko w programie gimnastycznym.Cheers at home and leads the way through Monkey Forest in the story. The bar is only in the gymnastics programme.

Głosy postaci (ElevenLabs), obrazki 3D i pierwsze wersje bajek powstają z pomocą AI. Każde ćwiczenie, zdanie i odcinek sprawdza człowiek, zanim trafi do dziecka.Character voices (ElevenLabs), the 3D pictures and first drafts of the stories are made with AI. A person checks every exercise, line and episode before it reaches your child.

Jak to działaHow it works

Minuta prawdziwej aplikacji: nagrania ekranu i głosy drużyny, bez inscenizacji.One minute of the real app: screen recordings and the team's voices, nothing staged.

Rozgrzewka, wybór, łódeczka z Mruczką, gwiazdki na mapie i odcinek bajki. Dźwięk włączysz w odtwarzaczu.Warm-up, a choice, a hollow hold with Mruczka, stars on the map and a story episode. Polish audio with English captions.
Drużyna wita dziecko

Dziecko stuka STARTYour child taps START

Drużyna wita, mówi, co dziś robimy, i daje wybór, od czego zacząć. Bez czytania: każdy ekran mówi głosem.The team says hi, says what's on today and lets your child choose where to start. No reading: every screen talks.

Mruczka w łódeczce

15 minut ruchu z głosem15 minutes of voice-led movement

Zwierzątko odlicza na głos i podpowiada technikę. Gdy forma się psuje, stukasz jeden przycisk i seria się kończy.The coach counts out loud and cues technique. When form breaks, you tap one button and the set ends.

Mapa krainy z polankami na odcinki bajki

3 gwiazdki i odcinek bajki3 stars and a story episode

Na mapie wylatują trzy duże gwiazdki. Jeden dzień ruchu to jeden nowy odcinek, czytany głosami drużyny.Three big stars pop up on the map. One day of movement unlocks one new episode, voiced by the team.

Mniej pilnowania, więcej wspólnego wieczoruLess nagging, more evening together

Wiesz, że ruch jest ważny. Brakuje tylko siły, żeby codziennie go wymyślać. Tym zajmuje się drużyna.You know movement matters. What's missing is the energy to invent it every day. That's the team's job.

Plan jest gotowyThe plan is ready

Nie wymyślasz ćwiczeń. Każdy dzień ma swój plan, a poziom rośnie razem z dzieckiem.No inventing exercises. Every day has its plan and the level grows with your child.

Kawałek podłogi wystarczyA bit of floor is enough

Bez drążka i ciężarków. Działa w mieszkaniu, u babci i w podróży.No bar, no weights. Works in a flat, at grandma's and on holiday.

Ekran, na który prawie się nie patrzyA screen you barely look at

Prowadzi głos. Dziecko patrzy na swoje ciało, a nie w telefon, a wieczór kończy spokojna bajka, a nie kolejny poziom gry.The voice leads. Your child watches their body, not the phone, and the evening ends with a calm story instead of another game level.

Bez stresu i presjiNo stress, no pressure

Bez punktów, rankingów i serii, które przepadają. Ognisko tygodnia nigdy nie gaśnie, a gwiazdek nie da się stracić.No points, leaderboards or streaks to lose. The weekly campfire never goes out and stars can't be lost.

Pilnujemy techniki, nie rekordówWe guard technique, not records

Czas liczy się tylko w dobrej formie. Gdy krzyż się odkleja albo biodra opadają, kończysz serię jednym stuknięciem, a zwierzątko chwali próbę. Nie ma prób do upadku ani „nowego rekordu” do bicia.Time only counts in good form. When the back lifts or the hips sag, one tap ends the set and the coach praises the effort. No goes to failure, no “new record” to chase.

Postęp widzisz TyYou see the progress

Test deski co 2–3 tygodnie i wykres w panelu rodzica. Dziecko dostaje odznaki i naklejki, a nie tabelę.A plank check every 2–3 weeks and a chart in your parent panel. Your child gets badges and stickers, not a table.

Bez reklam i śledzeniaNo ads, no tracking

Żadnych reklam, zewnętrznej analityki ani powiadomień do dziecka. Wyraźny koniec treningu.No ads, no third-party analytics, no notifications to your child. A clear end to every session.

  • przed kolacjąbefore dinner
  • gdy pada deszczon rainy days
  • po całym dniu w ławceafter a day at a desk
  • w podróżyon holiday
  • zamiast „jeszcze jednej bajki na tablecie”instead of “one more cartoon”

Sześć ćwiczeń bez sprzętuSix no-equipment exercises

Każde ćwiczenie ma krótkie zdanie, które słyszy dziecko, i jasny znak dla rodzica, kiedy zejść poziom niżej.Each exercise has a short cue the child hears and a clear sign for the parent when to step down a level.

Mruczka w łódeczce na plecach

ŁódeczkaHollow hold

„Krzyż przyklejony do podłogi!”“Glue your lower back to the floor!”

Poziom niżej, gdyStep down when krzyż odkleja się od podłogi.the lower back lifts off the floor.

Mruczka w ćwiczeniu żuczek

ŻuczekDead bug

„Ręka i druga noga powoli w dół.”“Arm and the other leg, slowly down.”

Poziom niżej, gdyStep down when wygina się krzyż.the lower back arches.

Mruczka w ćwiczeniu pies-ptak z kubkiem na plecach

Pies-ptakBird dog

„Stolik, z którego nic nie spada!”“Be a table nothing falls off!”

Poziom niżej, gdyStep down when kołysze się miednica.the hips rock.

Mruczka w łódeczce na brzuchu

Łódeczka na brzuchuSuperman

„Długa strzała, patrzę w podłogę.”“A long arrow, eyes on the floor.”

Stop, gdyStop when boli krzyż albo głowa się zadziera.the lower back hurts or the head tips up.

Mruczka w desce

DeskaPlank

„Ciało proste jak deska.”“Straight as a plank.”

Poziom niżej, gdyStep down when biodra opadają albo pupa idzie w górę.the hips sag or the bottom pokes up.

Iskierka w niedźwiadku

NiedźwiadekBear hold

„Kolana tuż nad podłogą. Kubek na plecach nie spada!”“Knees just off the floor. Don't drop the cup!”

Poziom niżej, gdyStep down when plecy się wyginają.the back bends.

Łódeczka rośnie razem z dzieckiemThe hollow hold grows with your child

Cztery poziomy. Wyżej dopiero po dwóch treningach z celem 20 s zrobionym w dobrej formie. Podobnie Międzynarodowa Federacja Gimnastyczna przepuszcza dziecko do trudniejszego elementu dopiero przy dobrej ocenie jakości.Four levels. Move up only after two sessions hitting 20 s in good form. The International Gymnastics Federation likewise moves children on to a harder element only at a good quality score. 22

  1. Łódeczka w kłębku
    poziom 1level 1W kłębkuTucked
  2. Łódeczka z rękami przy biodrach
    poziom 2level 2Ręce przy biodrachArms by the hips
  3. Pełna łódeczka
    poziom 3level 3Pełna łódeczkaFull hollow
  4. Kołyska
    poziom 4level 4KołyskaHollow rocks

Co mówią badaniaWhat the research says

Zanim powstało pierwsze ćwiczenie, przeczytaliśmy badania o treningu dzieci, motywacji i pomiarze postępów. Piszemy wprost, co z nich wynika, a czego nie.Before the first exercise existed, we read the research on children's training, motivation and progress testing. We say plainly what it shows, and what it doesn't.

Brzuch i plecyTummy and back

+14 s

Tyle dłużej trzymały deskę dzieci 6–8 lat po 12 tygodniach treningu brzucha: 83 s wobec 69 s w grupie bez treningu.That's how much longer children aged 6–8 held a plank after 12 weeks of core training: 83 s versus 69 s without it. 13

o ¼¼

Mniej więcej o tyle mniejsze są szanse na ból krzyża u dzieci i nastolatków z mocniejszymi mięśniami pleców. To związek z badań przekrojowych, a nie dowód przyczyny.Roughly that much lower are the odds of low-back pain in children and teens with stronger back muscles. It's a link from cross-sectional studies, not proof of cause. 15

10–15 min

Tyle trwały, 2 razy w tygodniu, programy, które poprawiły podstawowe umiejętności ruchowe dzieci 6–7 lat.That's how long programmes ran, twice a week, that improved basic movement skills in children aged 6–7. 16 17

Ruch, bajka i głowaMovement, stories and the mind

Światowa Organizacja Zdrowia pisze, że ruch przynosi dzieciom w wieku 5–17 lat korzyści także dla myślenia i nauki, i zaleca średnio 60 minut ruchu dziennie. Nasze 15 minut to część tej godziny.The World Health Organization says movement benefits children aged 5–17 in thinking and learning too, and recommends 60 minutes a day on average. Our 15 minutes are part of that hour. 7

57 na 10057 in 100zamiast 50 na 100instead of 50 in 100

Trochę lepsza samokontrola i skupienieSomewhat better self-control and focus

W badaniach z dziećmi 6–12 lat dziecko, które regularnie się ruszało, wypadało lepiej w testach samokontroli i skupienia mniej więcej w 57 porównaniach na 100. Gdyby ruch nic nie dawał, byłoby 50. To wynik ogólnych badań nad ruchem, a nie naszej aplikacji.In studies with children aged 6–12, a child who moved regularly did better on self-control and focus tests in roughly 57 of 100 comparisons. If movement did nothing, it would be 50. That's from general research on movement, not from our app.

przeglądy badań; amerykański panel ekspertów ocenia te dowody jako umiarkowane, a dla dzieci poniżej 6 lat jako zbyt słabe, by je ocenićresearch reviews; the US expert panel rates this evidence as moderate, and too thin to grade below age 6 1 2 3

słowawordsi rozumienie historiiand story comprehension

Bajka wspiera słownictwoStories support vocabulary

Słuchanie historii wspiera słownictwo i rozumienie opowieści, najbardziej wtedy, gdy dorosły porozmawia o niej z dzieckiem. Pomaga też obrazek, który pasuje do zdania, dlatego każda kwestia bajki ma swój obrazek.Listening to stories supports vocabulary and story comprehension, most when an adult talks about the story with the child. Pictures that match each sentence help too, so every line of our story has its own picture.

metaanaliza 38 badań, eksperyment z obrazkami, przegląd 64 badań długoterminowychmeta-analysis of 38 studies, a picture experiment, review of 64 long-term studies 8 9 10

Czego nie obiecujemyWhat we don't promise

Wyższego IQ, lepszych ocen ani pomocy przy ADHD. Dla takiego treningu tego nie wykazano, a gdy uwzględnić badania, których nie opublikowano, część efektów jeszcze maleje. Nikt nie badał też naszej aplikacji. Dlatego robimy pilotaż i napiszemy, co z niego wyszło.A higher IQ, better grades or help with ADHD. That hasn't been shown for this kind of training, and some effects shrink further once unpublished studies are counted. Nobody has studied our app yet either. That's why we're running a pilot, and we'll publish what we find. 6

Dla dociekliwych: liczby, granice, bezpieczeństwo i zasadyFor the curious: figures, limits, safety and rules
  • Deska: badanie z losowaniem, 128 dzieci 6–8 lat, trening 3 × 40 min tygodniowo, efekt d = 0,73.Plank: randomised trial, 128 children aged 6–8, training 3 × 40 min a week, effect d = 0.73. 13
  • Umiejętności ruchowe: w metaanalizie trening siłowy poprawiał u dzieci skok, bieg i rzut (efekt 0,52), a najmłodsze zyskiwały najwięcej.Movement skills: in a meta-analysis, strength training improved children's jumping, running and throwing (effect 0.52), with the youngest gaining most. 14
  • Plecy: iloraz szans 0,75 dla bólu krzyża przy większej wytrzymałości prostowników grzbietu; sama siła takiego związku nie pokazała. Dlatego plecy ćwiczymy razem z brzuchem.Back: odds ratio 0.75 for low-back pain with greater back-extensor endurance; strength alone showed no such link. That's why the back is trained with the tummy. 15
  • Granice: mocniejszy środek pomaga w sprincie i równowadze, ale mało (d ≈ 0,3–0,5). Trening w domu uzupełnia zajęcia sportowe, a nie je zastępuje.Limits: a stronger core helps sprinting and balance only a little (d ≈ 0.3–0.5). Home training adds to sports classes, it doesn't replace them. 13
  • Jaki ruch najbardziej pomaga głowie: w największym przeglądzie ruch, przy którym trzeba myśleć (zasady, zmiany kierunku, zatrzymanie na sygnał), dawał mniej więcej dwa razy większy efekt niż średnia, a sam wysiłek najmniejszy.Which movement helps the mind most: in the largest review, movement that takes thinking (rules, switching direction, stopping on a signal) had roughly twice the average effect, plain effort the smallest. 4 5
  • Bezpieczeństwo: międzynarodowy konsensus ekspertów (2014) i Amerykańska Akademia Pediatrii (2020) uznają trening siłowy za bezpieczny od 5–6 lat pod okiem dorosłego. Obawy o chrząstki wzrostu nie mają oparcia w danych.Safety: the 2014 international expert consensus and the American Academy of Pediatrics (2020) consider strength training safe from age 5–6 with adult supervision. Fears about growth plates are not supported by data. 18 19
  • Pochwała: dzieci chwalone za wysiłek lepiej znoszą porażkę niż chwalone za zdolności, a sama pochwała słowna nie podnosiła wyraźnie motywacji dzieci. Dlatego nie ma „nowego rekordu”, tylko odznaki za progi.Praise: children praised for effort cope with failure better than those praised for ability, and verbal praise alone didn't clearly raise children's motivation. So there's no “new record”, only badges for thresholds. 20 21
  • Serie i nagrody: przerwana seria dni zniechęca do powrotu (badania na dorosłych), a zapowiedziane nagrody za samo ćwiczenie obniżają chęć do ruchu.Streaks and rewards: a broken streak discourages coming back (studies in adults), and promised rewards for simply exercising lower the wish to move. 25 21
  • Pomiar: prawdziwy postęp małego dziecka jest mniejszy niż codzienne wahania wyniku, a amerykańscy nauczyciele WF zalecają, by w klasach 0–3 nie robić formalnych pomiarów sprawności. Dlatego test co 2–3 tygodnie i liczby tylko dla rodzica.Measurement: a young child's real progress is smaller than day-to-day noise, and US PE teachers advise no formal fitness testing in grades K–3. Hence a check every 2–3 weeks and numbers for parents only. 23 24 26 27
  • Gra a ruch: sama grywalizacja daje u dzieci mały efekt. Pomagają fabuła i ruch razem z rodzicem.Games and movement: gamification alone has a small effect in children. Story and moving together with a parent help. 28 29

Bezpiecznie i spokojnieSafe and calm

BezpieczeństwoSafety

  • Dorosły zawsze obok. Ból oznacza stop.An adult always nearby. Pain means stop.
  • Ból krzyża przy wyginaniu do tyłu albo dłuższy niż 2 tygodnie: przerwa i lekarz.Low-back pain when arching, or lasting over 2 weeks: pause and see a doctor.
  • Bajki najlepiej słuchać jak audiobooka, z telefonem ekranem do dołu. Światło ekranu przed snem utrudnia zasypianie.Listen to the story like an audiobook, phone face down. Screen light before sleep makes falling asleep harder. 11 12

Dane dzieckaYour child's data

  • Konto należy do rodzica, a imię dziecka nie jest potrzebne: głos mówi „ty”.The account belongs to the parent and no child's name is needed: the voice says “you”.
  • Bez reklam i bez zewnętrznej analityki.No ads, no third-party analytics.
  • Test deski wpisujesz Ty, a wykres widzisz tylko w panelu rodzica.You enter the plank check, and only your parent panel shows the chart. 30

Dołącz do pierwszych 20 rodzinJoin the first 20 families

Dzieci 5–8 lat, Polska. Pilotaż jest bezpłatny i bez zobowiązań: możesz zrezygnować w każdej chwili.Children aged 5–8, in Poland. The pilot is free with no commitment: you can stop at any time.

Co dostajecieWhat you get

  • pełny program „Mocny Środek” (brzuch i plecy) przez 8 tygodni,the full “Mocny Środek” tummy and back programme for 8 weeks,
  • bajkę, drużynę i panel rodzica,the story, the team and the parent panel,
  • bezpośredni kontakt z twórcą: Wasze uwagi zmieniają aplikację.a direct line to the maker: your feedback changes the app.

O co prosimyWhat we ask

  • co najmniej 3 krótkie treningi w tygodniu,at least 3 short sessions a week,
  • test deski co 2–3 tygodnie,a plank check every 2–3 weeks,
  • 2 krótkie ankiety online.2 short online surveys.
Skąd to się wzięłoWhere it started

Tata z Krakowa zrobił tego trenera dla córki, która przygotowuje się do testu do klasy sportowej. Od października 2026 ćwiczy z nim przed kolacją. Teraz chcemy sprawdzić, czy pomoże też innym rodzinom.A dad in Kraków built this coach for his daughter, who is preparing for a sports-class entry test. Since October 2026 she has trained with it before dinner. Now we want to see whether it helps other families too.

Bezpłatnie, 8 tygodniFree, 8 weeks

Chcę dołączyćI want to join

Formularz zapisów ruszy w ciągu kilku dni. Wróć tu albo zapytaj o pilotaż osobę, która wysłała Ci ten link.The sign-up form opens within days. Check back, or ask the person who sent you this link.

Pytamy tylko o e-mail, wiek dziecka i miasto. Bez karty płatniczej.We only ask for email, your child's age and town. No card needed.

PytaniaQuestions

Czy potrzebny jest drążek albo drabinki?Do we need a pull-up bar or wall bars?

Nie. Program brzucha i pleców to ćwiczenia na podłodze. Drążek jest potrzebny tylko w osobnym programie do testów gimnastycznych.No. The tummy and back programme is all floor work. A bar is only needed in the separate programme for gymnastics entry tests.

Czy to nie jest kolejny ekran?Isn't this just more screen time?

Prowadzi głos, więc dziecko patrzy na swoje ciało, a nie w telefon. Cały trening to do 15 minut, a bajkę można słuchać z telefonem ekranem do dołu.The voice leads, so your child watches their body, not the phone. A session is at most 15 minutes, and the story can be heard with the phone face down.

Czy dziecko musi umieć czytać?Does my child need to read?

Nie. Każdy ekran mówi głosem, co zrobić, a przyciski to duże obrazki. Napisy są dla rodzica.No. Every screen says out loud what to do and buttons are big pictures. The text is for the parent.

Co, jeśli dziecko nie chce ćwiczyć?What if my child doesn't want to train?

Nie zmuszaj. Jest tryb lekki: kilka minut zabawy bez gwiazdek i liczb. Ognisko tygodnia nie gaśnie po przerwie, więc nic nie przepada.Don't force it. There's a light mode: a few minutes of play without stars or numbers. The weekly campfire doesn't go out after a break, so nothing is lost.

Czy to zastąpi zajęcia sportowe?Will it replace sports classes?

Nie. To krótki trening w domu, który pomaga na zajęciach. Bieg, równowagę i technikę dziecko ćwiczy z trenerem.No. It's a short home routine that helps in class. Running, balance and technique come from a coach.

Czy w aplikacji jest AI?Is AI used in the app?

Tak. Głosy postaci (ElevenLabs), obrazki 3D i pierwsze wersje bajek powstają z pomocą AI. Plan ćwiczeń układamy według badań i zasad gimnastyki dziecięcej, a każde ćwiczenie, zdanie i odcinek sprawdza człowiek, zanim trafi do dziecka. Aplikacja nie rozmawia z dzieckiem i nie zbiera jego głosu.Yes. Character voices (ElevenLabs), the 3D pictures and first story drafts are made with AI. The exercise plan follows research and children's gymnastics practice, and a person checks every exercise, line and episode before it reaches your child. The app doesn't chat with your child or record their voice.

Ile jest bajki?How much story is there?

Pierwsza kraina, Las Małp, ma 16 odcinków. Druga kraina jest w przygotowaniu. Jeden dzień ruchu odkrywa jeden odcinek, więc bajka starcza na kilka tygodni.The first land, Monkey Forest, has 16 episodes. The second land is in the works. One day of movement unlocks one episode, so the story lasts several weeks.

Kto za tym stoi i ile to kosztuje?Who's behind it, and what does it cost?

Tata sześciolatki z Krakowa. Pilotaż jest bezpłatny. O cenie zdecydujemy po pilotażu i powiemy o niej, zanim cokolwiek zapłacisz.The dad of a six-year-old in Kraków. The pilot is free. We'll decide on pricing after the pilot and tell you before you pay anything.

Co się dzieje z danymi z formularza?What happens to the sign-up data?

Zbieramy tylko to, co potrzebne do kontaktu w sprawie pilotażu: e-mail, wiek dziecka i miasto. Po zapisie możesz odpowiedzieć na 4 nieobowiązkowe pytania. Nie przekazujemy danych dalej i usuwamy je po pilotażu, jeśli nie zostaniesz z nami.We only collect what we need to contact you about the pilot: email, your child's age and your town. After signing up you can answer 4 optional questions. We don't share the data and delete it after the pilot unless you stay with us.

Na czym to działa?What does it run on?

W pilotażu w przeglądarce telefonu (iPhone i Android). Aplikacje w sklepach planujemy po pilotażu.During the pilot, in the phone's browser (iPhone and Android). Store apps are planned after the pilot.

Źródła (33)Sources (33)

Ruch i głowaMovement and the mind

  1. de Greeff JW i in. Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children: a meta-analysis. J Sci Med Sport 2018. doi
  2. Álvarez-Bueno C i in. The effect of physical activity interventions on children's cognition and metacognition: a systematic review and meta-analysis. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 2017. doi
  3. Erickson KI i in. Physical activity, cognition, and brain outcomes (komitet wytycznych USA 2018). Med Sci Sports Exerc 2019. PMC6527141
  4. Mavilidi MF i in. Physical activity and cognition across the lifespan: a multilevel meta-analysis. Psychol Bull 2025. doi
  5. Diamond A, Ling DS. Review of the evidence on, and fundamental questions about, efforts to improve executive functions. Dev Cogn Neurosci 2019. PMC6969311
  6. Ciria LF i in. An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. Nat Hum Behav 2023. doi
  7. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 (dzieci i młodzież 5–17 lat). who.int

Bajka, słowa i senStories, words and sleep

  1. Flack ZM, Field AP, Horst JS. The effects of shared storybook reading on word learning: a meta-analysis. Dev Psychol 2018. doi
  2. Takacs ZK, Bus AG. How pictures in picture storybooks support young children's story comprehension: an eye-tracking experiment. J Exp Child Psychol 2018. vu.nl
  3. Hjetland HN i in. Preschool predictors of later reading comprehension ability: a systematic review. Campbell Syst Rev 2017. doi
  4. American Academy of Pediatrics. Media use in school-aged children and adolescents, 2016 (omówienie). aafp.org
  5. Hartstein LE i in. High sensitivity of melatonin suppression response to evening light in preschool-aged children. J Pineal Res 2022. doi

Brzuch, plecy i bezpieczeństwoTummy, back and safety

  1. Zou X, Eungpinichpong W, Konharn K. 12-week core strength training in children aged 6–8: RCT. J Hum Sport Exerc 2026. jhse.es
  2. Behringer M i in. Effects of strength training on motor performance skills in children and adolescents: a meta-analysis. Pediatr Exerc Sci 2011. sport-iat.de
  3. Lardon A i in. Is back pain during childhood or adolescence associated with muscle strength, muscle endurance or aerobic capacity? Chiropr Man Ther 2015. PMC4504178
  4. Duncan MJ, Eyre ELJ, Oxford SW. The effects of 10 weeks integrated neuromuscular training on fundamental movement skills in 6–7-year-old children. J Strength Cond Res 2018. coventry.ac.uk
  5. Faigenbaum AD i in. Integrative neuromuscular training and sex-specific fitness performance in 7-year-old children. J Athl Train 2014. PMC3975769
  6. Lloyd RS i in. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med 2014. bjsm.bmj.com
  7. American Academy of Pediatrics. Resistance training for children and adolescents. Pediatrics 2020. healthychildren.org

Motywacja i pomiarMotivation and measurement

  1. Mueller CM, Dweck CS. Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. J Pers Soc Psychol 1998. PDF
  2. Deci EL, Koestner R, Ryan RM. A meta-analytic review of experiments examining extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychol Bull 1999. PDF
  3. FIG Age Group Programme, Women's Artistic Gymnastics, 2021: Physical & Technical Ability Testing. PDF
  4. NASPE (SHAPE America). Appropriate uses of fitness measurement. 2010. PDF
  5. FitnessGram: student reports. Cooper Institute. fitnessgram.net
  6. Silverman J, Barasch A. On or off track: how (broken) streaks affect consumer decisions. J Consum Res 2023. udel.edu
  7. Popović B i in. Dzieci 5–6 lat, 9 miesięcy zajęć ruchowych (zwis, sprint). Int J Environ Res Public Health 2020;17(14):4935. PMC7400434
  8. Hopkins WG. How to interpret changes in an athletic performance test. Sportscience 2004. sportsci.org
  9. Effectiveness of gamification interventions on physical activity in children and adolescents: meta-analysis. JMIR Serious Games 2025. PMC12445784
  10. Matos R i in. Parents' and children's (6–12) physical activity association: systematic review. Int J Environ Res Public Health 2021. PubMed
  11. Boyer C i in. Plank isometric hold as a field-based assessment of core endurance in children aged 8–12. Pediatr Exerc Sci 2013. PubMed

Ruch dzieci w Polsce i zaleceniaChildren's movement in Poland and guidelines

  1. Active Healthy Kids Poland. Report Card 2022 (odsetek przedszkolaków spełniających zalecenie 60 minut ruchu codziennie: 15,8% pięciolatków, 16,2% sześciolatków; Nałęcz i in. 2021). activehealthykids.org
  2. WHO COSI Polska 2022/23 (Instytut Matki i Dziecka; 6 386 dzieci 7–9 lat, pomiar akcelerometrem u 503 ośmiolatków), omówienie wyników z 10.12.2025. oko.press
  3. WHO. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age, 2019. who.int